Завтраки
Гречневая каша на овсяном напитке с бананом и тыквенными семечками
Тёплая каша с нежным вкусом и хрустящими семечками согреет холодным ноябрьским утром 🍂
- Время
- 25 минут
- Порции
- 2 порции
КБЖУ на порцию: 415 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 70 г
Ингредиенты
- гречневая крупа100 г
- вода250 мл
- овсяный напиток без сахара400 мл
- банан1 шт
- тыквенные семечки2 ст. л.
- льняное семя1 ст. л.
- мёд2 ч. л.
- корица и сольпо щепотке
Как приготовить
- Промойте гречневую крупу в сите под проточной водой.
- Залейте крупу водой, добавьте щепотку соли и доведите до кипения.
- Варите на слабом огне под крышкой 12 минут, пока крупа не впитает почти всю воду.
- Влейте овсяный напиток, перемешайте и варите ещё 6-8 минут, помешивая, до густоты по вкусу.
- Снимите с огня, посыпьте корицей и оставьте под крышкой на 5 минут.
- Банан нарежьте кружками, семечки и льняное семя слегка обжарьте на сухой сковороде 2 минуты.
- Разложите кашу по тарелкам, сверху выложите банан, семена и полейте мёдом.
Совет
Если хотите ещё больше белка, добавьте к семенам пару столовых ложек арахисовой пасты.
